안녕하세요 :)
전소희 필라테스 스튜디오입니다!
벌써 1일 1운동 시리즈 3탄이에요!
오늘은 허리 안정화와 자세 교정에 효과적인 '네발기기 자세에서 하는 목운동을 소개합니다.
바닥만 있으면 누구나 할 수 있고, 준비물은 긴 밴드 하나!
척추를 바르게 세우고, 복부 코어 근육까지 강화되는 좋은 운동이죠!
네발기기 자세에서 밴드를 이용한 두턱만들기!
✅ 운동 방법: 네발기기에서
🔸 준비자세
- 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 넓이 11자로 위치
- 허리는 평평하게, 턱은 살짝 당긴 상태 유지
- 복부에 힘을 주며 배를 살짝 당겨줍니다
✅심부 목근육의 움직임에 집중하기!
- 목을 앞으로 쭉 내밀었다가 밴드의 저항성을 느끼면서
- 2탄에서 한 두턱만들기운동을 진행합니다.
- 한번 할 때 15~45초까지 버티고
- 무리가 되지 않을 때까지 버티는 시간을 오래 가질 수록 좋아요
❗이때 주의할 점
- 허리가 처지거나 튀어나오지 않게 유지
- 골반이 좌우로 흔들리지 않도록
- 빠르게 하지 말고 천천히! 정렬 유지하면서!
🧘♀️ 전소희 필라테스에서는?
이 운동은 단순한 스트레칭이 아닌, 재활 운동의 시작점입니다.
저희 센터에서는
✅ 1:1 자세 분석
✅ DCF (Deep Cervical Flexor)근육 활성화 운동를 통해 근본적인 목통증 완화를 돕고 있어요!
#평택필라테스 #비전동필라테스 #소사벌필라테스 #기능필라테스 #재활필라테스 #거북목 #일자목 #목재활운동 #목디스크 #경추디스크 #목통증 #손저림 #자세교정 #스마트폰목 #디스크단계 #스트레칭 #운동치료 #재활필라테스 #목통증개선 #거북목스트레칭 #일자목스트레칭 #효과적인목통증관리 #목운동 #스마트폰목관리 #위플레쉬 #목편타성손상 #목교통사고 #교통사고회복 #교통사고후운동 #교통사고후목만성통증 #편타성손상 #거북목 #장시간휴대폰사용 #목통증 #자세교정필라테스 #거북목필라테스 #거북목기능운동 #일자목 #일자목교정
'평택필라테스 산전산후필라테스 임산부필라테스 재활필라테스 자세교정필라테스' 카테고리의 다른 글
| 집에서 쉽게 따라하는 목 근지구력 평가방법 두 번째! (0) | 2025.04.23 |
|---|---|
| 당신의 목은 얼마나 버틸 수 있나요?목 근지구력 평가방법 첫번째! (1) | 2025.04.22 |
| 🏠 집에서 쉽게 따라 하는 거북목 &일자목 운동!– 2탄 (1) | 2025.04.20 |
| 🏠 집에서 쉽게 따라하는 거북목 &일자목 운동! 1탄! (1) | 2025.04.19 |
| 📍똑똑하게 목운동 하는법! (거북목 일자목 개선하기!) (0) | 2025.04.18 |
